Dünyada demans vakaları hızla artıyor ve 2050 yılına kadar 153 milyona ulaşabilir. Bilim insanları henüz kesin bir tedavi bulamasa da, riski azaltmanın yolları var. İşte demans riskini düşürmek için bilimsel olarak desteklenen 7 strateji:
1️⃣ Gözlerinizi hareket ettirin
Araştırmalar, görsel algının bilişsel sağlıkla doğrudan bağlantılı olduğunu gösteriyor. Göz hareketleriyle dikkat ve hafıza geliştirilebilir. TV izlemek, kitap okumak, bilgisayar oyunları oynamak ve doğada yürüyüş yapmak beyin sağlığını destekleyebilir.
2️⃣ Öğrenmeye devam edin
Eğitim seviyesinin yüksek olması demans riskini önemli ölçüde azaltabilir. Yapılan araştırmalara göre, her ek eğitim yılı demans riskini %11 oranında düşürebilir. Daha fazla bilgi edinmek, zihinsel dayanıklılığı artırarak beynin yaşlanmasını geciktirebilir.
3️⃣ Sosyal ilişkilerinizi güçlendirin
Uzun süreli yalnızlık, demans riskini %60 oranında artırabilir. Uzmanlar, sosyal etkileşimlerin beyni koruyabileceğini ve zihinsel sağlığı güçlendirebileceğini belirtiyor. Kahve içmek, telefon görüşmeleri yapmak ve komşularla iletişim kurmak beyni aktif tutmaya yardımcı olabilir.
4️⃣ Daha bilinçli ve olumlu olun
Yüksek bilinçli (conscientious) olmak ve düşük seviyede nevrotiklik (neuroticism) göstermek demans riskini azaltabilir. Araştırmalar, kişiliğin beynin bilişsel esnekliği üzerinde etkili olduğunu gösteriyor. Rutinler oluşturmak, pozitif insanlarla çevrelenmek ve terapi gibi yöntemler bilişsel dayanıklılığı artırabilir.
5️⃣ Hava kirliliğine maruz kalmayı azaltın
Hava kirliliği beyin sağlığı için büyük bir tehdit olabilir. Araştırmalara göre, hava kirliliği seviyesindeki her 2 µg/m³ artış, demans riskini %4 artırıyor. Daha az kirli alanlarda yaşamak veya kapalı alanlarda hava filtreleri kullanmak beyin sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
6️⃣ Uykuya öncelik verin
Yetersiz uyku, beynin kendini temizleme yetisini bozarak demans riskini artırabilir. Her gece en az 7 saat uyumak, Alzheimer’a yol açabilecek proteinlerin birikmesini engelleyebilir. Özellikle menopoz sonrası kadınlar için uyku kalitesini artırmak kritik öneme sahiptir.
7️⃣ Sağlıklı beslenin ve egzersiz yapın
Kalp sağlığı ile beyin sağlığı doğrudan bağlantılıdır. Düzenli egzersiz yapmak demans riskini %28, Alzheimer riskini %45 azaltabilir. Akdeniz tipi beslenme önerilse de, kesin bir diyet modeli henüz belirlenmedi. Ancak dengeli beslenmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek bilişsel sağlığı koruyabilir.
Yazının tamamını ve İngilizce orijinal halini okumak için tıklayınız…