Alzheimer Riskini Azaltmanın Basit Yolları

  • Dr. Nathaniel Chin, Alzheimer riskini azaltmak için diyet ve yaşam tarzı seçimlerine odaklanıyor.
  • Araştırmalar, aralıklı oruç ve düşük şeker tüketiminin beyin sağlığını olumlu etkileyebileceğini gösteriyor.

Wisconsin Alzheimer önleme Tıbbı Direktörü Dr. Nathaniel Chin, hem Alzheimer araştırmaları yapan bir uzman hem de hastalıkla mücadele eden bir babanın oğlu olarak, demans riskini azaltmak için yaşam tarzını şekillendiriyor. Sabahları egzersiz yapıyor, şekerli içeceklerden kaçınıyor ve stresi azaltmak için meditasyon yapıyor. Chin ayrıca aralıklı oruç uyguluyor, ilk öğününü öğleden sonra tüketiyor ve yatmadan üç saat önce yemeği kesiyor. Bu yaklaşımın metabolik sağlığını iyileştirerek Alzheimer riskini azaltmaya yardımcı olduğunu belirtiyor.

Diyet seçimleri beyin sağlığında kritik rol oynuyor. Şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınan Chin, kahvesine şeker yerine zerdeçal ve tarçın ekliyor. Zerdeçalın anti-enflamatuar özellikleri, tarçının ise kan şekeri stabilizasyonuna katkı sağladığı biliniyor. Araştırmalar, aralıklı oruç ve düşük kalorili diyetlerin beyin iltihabını azalttığını gösteriyor. Aynı zamanda hafızayı geliştirdiğini ve Alzheimer’a yol açan protein birikimlerini düşürdüğünü belirtiyor.

Aralıklı oruç her birey için uygun olmayabilir, ancak genelde 12 saatlik bir oruç süresi öneriliyor. Dr. Chin, yatmadan önce yemek yememeyi ve kahvaltıyı biraz geciktirmenin basit ama etkili bir adım olabileceğini vurguluyor. Sağlıklı yaşam alışkanlıkları benimseyerek, beyin sağlığını korumak ve demans riskini azaltmak mümkün.

Bu İçeriği Paylaş